COMO ARMAR TU PROPIO ENTRENAMIENTO.!!!!!!!!!!!!

Hola gente!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Vamos a ver como entrenar, ya tenemos las herramientas para empezar (los ejercicios), ahora vamos a ver como armar una sesión de entrenamiento:
1)_ Vamos a fijar nuestro objetivo, ya que de el depende todo
2)_ Cuántos días por semana vamos a entrenar

Ok, ahora vamos a ver como organizar la sesión diaria:
-Calentamiento 15 min. (ver calentamiento)
-Núcleo del entrenamiento 30 min.
-Vuelta a la calma 15 min.

Este, es un ejemplo de una sesión de entrenamiento general de 1 hora, debe adaptarse a las necesidades de cada uno y al tiempo que dure la sesión. Pueden variar el tiempo, pero deben estar presentes todas las partes.
El calentamiento, a su vez, se divide internamente en: movimientos articulares, activación aeróbica y flexibilidad.
El núcleo del entrenamiento es donde se van a introducir los ejercicios que ya estuvimos viendo, y se fijarán los métodos de entrenamiento, dependiendo de lo qué se quiera entrenar (fuerza, hipertrofia, flexibilidad, potencia, aeróbicos, etc....).
La vuelta a la calma, consta de una sesión aeróbica y una de flexibilidad, podemos incluir las dos o elegir una sola.
Veamos cómo vamos a dividir la sesión: suponiendo que vamos a realizar una sesión de acondicionamiento general (para una persona que busca tonificar todas las partes de su cuerpo y bajar de peso con un pequeño un aumento de su masa muscular):
-Trabajaremos tres veces por semana, siempre dejando un día de descanso entre sesiones.
Recuerden que los ejercicios que vamos a elegir no aíslan grupos musculares, por lo tanto no vamos a dividir la rutina en grupos pequeños y grandes. como en las sesiones habituales.
Vamos a dividir el cuerpo en tres grades grupos musculares: Las piernas, La espalda, y el pecho.
Para estos objetivos, vamos a elegir el entrenamiento en circuito, para ello elegiremos un ejercicio para cada grupo; Por ejemplo: Flexiones inclinadas, sentadillas, dominadas frontales. Hacemos 3,4 o 5 series de cada una de tantas repeticiones, como hallamos elegido.
 Debería quedarles algo así:

CALENTAMIENTO  ver (calentamiento) ver (Metodos de entrenamiento de la flexibilidad)                  
NUCLEO
                                     series / rep /peso
1)_Flexiones inclinadas     3      / 10  / ?
2)_Sentadillas                   3      / 10  / ?
3)_Dominadas                  3      / 10  / ?
Realizarán 1 serie de cada ejercicio en cadena, y lo repetirán tres veces.
descasos: 1½ min entre ejercicios y 2 min entre circuitos.

VUELTA A LA CALMA
En cada núcleo pueden agregarse dos circuitos o más ejercicios, eso dependerá del nivel de cada uno.
 ver (calentamiento) ver (Metodos de entrenamiento de la flexibilidad)

MAS ADELANTE VAMOS A VER MAS METODOS DE ENTRENAMIENTO COMO EL CUBANO, POLACO, SOVIÉTICO, ETC....
COMO CONSEGUIR NIVELES DE HIPERTROFIA, AUMENTO DE LA FUERZA Y LA POTENCIA