CALENTAMIENTO

Hola a todos!!!!!!!!!!!!!!!

Hoy les voy a explicar qué es el calentamiento, para qué sirve, por qué es necesario y cómo armar una sesión para usarla en su entrenamiento.
El calentamiento es la parte de la sesión que prepara al cuerpo para el trabajo principal.
El cuerpo debe ser preparado para realizar cualquier tipo de actividad.
Aunque la mente misma puede adelantarse a ciertas situaciones debe ser educada y ayudada.
Un ejemplo, para que se entienda a que me refiero,cuando vamos a comer tenemos una preparación previa, como poner la mesa o ver la mesa puesta, esto le avisa al cerebro lo que vamos a hacer y comienza a prepararse  haciendo que las glándulas salivales comiencen a tener actividad, luego sentimos el olor de lo  que vamos a comer y aumenta la actividad, cuando la comida llega al a boca el cerebro activa las glándulas al máximo y dependiendo de que comida sea varia la actividad.
Con la actividad física es similar, el calentamiento le avisa al cuerpo que vamos a hacer ejercicio y cómo debe prepararse.
Si se arma bien la entrada en calor, con el tiempo va a ir teniendo mayor efectividad para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en la actividad principal.


Partes del calentamiento:
Este, al igual que una sesión de entrenamiento,tiene diferentes partes:

1) Movilidad articular: esta compuesta por movimientos suaves de los principales grupos articulares.
¿Cómo realizarlos?
Para hacerlo práctico, comenzamos por la parte superior (cuello) y luego vamos bajando(terminando en los pies). Lo mas importante que deben tener en cuenta es que no se debe sentir dolor, y los movimientos no deben ser forzados.

2) Activación Cardio-Respiratoria: esta compuesta por una actividad suave que no produzca un cansancio excesivo como puede ser un trote suave, algunas sentadillas, saltos, alguna rutina con pequeñas sobrecargas, etc. Alguna actividad que suba las pulsaciones aumente la presión y la temperatura corporal, tengan en cuenta que si sienten que el corazón se les sale del pecho es mucho.

3) Calentamiento especifico: En esta parte nos vamos a dedicar a poner en movimiento los grupos musculares y articulares que se van a trabajar en la sesión de entrenamiento, por ejemplo; en atletismo se trabajaran pasadas(trotes cortos) con intensidades suaves-intermedias  y trabajo articular de hombros  en una sesion de musculación les recomiendo trabajar con los ejercicios que se van a realizar en la en la parte principal, pero con la mitad del peso como máximo  y con pocas repeticiones.
Si se trabaja con el peso del cuerpo se pueden realizar repeticiones parciales o pocas repeticiones.

 4) Vuelta a la calma: aquí vamos a usar ejercicios de flexibilidad, buscando un buen rango de movimiento de la articulación, poniendo mayor énfasis en los grupos articulares que se van a trabajar mas adelante. Pero siempre tengan en cuenta que es solo una elongación (no una sesión de estiramiento.), suave y de tiempo reducido. No deben utilizarse estiramientos máximos en ningún caso.