PRIMEROS EJERCICIOS

LAS FLEXIONES DE BRAZOS

Las flexiones de brazos son el ejercicio mas común, y seguramente, todos alguna vez hicimos, o intentamos hacer una, este, va  ser uno de los ejercicios que mas vamos a usar para la parte       superior-frontal del cuerpo este es un ejercicio poliarticular que pone en movimiento principalmente los hombros, codos y muñecas,  lo que pondrá en movimiento los músculos pectoral, tríceps, bíceps, deltoides, trapecio, abdominales,etc... porque etc, porque se activan una gran cantidad de músculos que se requieren como estabilizadores para mantener la posición, trabajan casi toda la musculatura del cuerpo incluyendo las piernas. Esta, es una de las razones de la elección de este ejercicio.
Bueno, tengamos en cuenta que aunque es un ejercicio muy común también, le resulta muy difícil a mucha gente, y siendo consiente de que muchos no logran hacer ni siquiera una, vamos a buscar variantes de la misma, para realizar una progresión que nos lleve a lograrlo.
Para empezar, tenemos que tener en cuenta 2 partes del ejercicio: la parte activa, que es la flexión de los brazos propiamente dicha y la otra, es la fuerza que tiene que desarrollar el cuerpo para mantener la posición.

1 parte:
Para la flexión de los brazos, vamos a realizar:
 -Flexiones, pero con las rodillas y  pies apoyados
-Flexiones con las rodillas apoyadas, pero vamos a levantar los pies al bajar el torso, de esta manera vamos a estar trabajando la fuerza de los brazos y el pecho

2 parte:
Para mantener la posición será necesario trabajar la porción media del cuerpo, ¿cómo? sencillo con
A) abdominales
B) espinales
C) ejercicios isométricos, NO SE ASUSTEN, seria solo mantener la posición superior de la flexión de los brazos hasta que casi no aguanten más.
Bueno, ahora que lograron hacer una flexión, solo tienen que tratar de hacer una más en cada entrenamiento.

POSICION CORRECTA DE UNA FLEXION DE BRAZOS

Vamos a apoyar la punta de los pies, alineamos correctamente la columna vertebral y las piernas y apoyamos las manos en el sueno con una separación de aproximadamente, el ancho de hombros.

MOVIMIENTO DE UNA FLEXION DE BRAZOS

Flexionamos los codos y descendemos hasta llegar a uno o dos cm del suelo, sin perder la posición del cuerpo que debe estar alineado durante todo el trayecto.
Bueno, seguramente ahora se aburren con las flexiones de brazos. Si ya pueden hacer 10 flexiones correctamente realizadas y sin perder la postura, acá les tengo una buena cantidad de variantes para trabajar con mayor intensidad y ángulo para dar mayor énfasis a las distintas partes del pectoral.

1 ) Flexiones inclinados (parte superior)
Colocamos los pies sobre una silla  y realizamos la flexión como en la imagen, recuerden siempre mantener la posición fija de la zona media del cuerpo.

2) Flexiones declinado (parte inferior)
En este ejercicio vamos colocar las manos en una silla y vamos a realizar las flexiones en esta posición.

Bueno, si todavía no les alcanza, acá tienen un ejercicio que tiene mucha más intensidad.

3) Fondos en paralelas
Este ejercicio, va a requerir que tengan un lugar donde apoyar las manos a los lados del cuerpo, se van a colgar y van a descender al máximo posible (SIN SENTIR DOLOR ) y van a volver a la posición inicial.

Bueno, hasta acá llegamos por hoy recuerden que no es solo el pecho lo que trabaja, y pude que sientan dolor en otros músculos,  sobre todo en el trícep (músculo de la parte posterior del brazo).